5 Daftar Makanan Sehat Lezat dan Bergizi

Memulai hidup sehat bisa dimulai dengan langkah paling sederhana. Salah satunya yaitu dengan memiliki menu makanan sehat sebagai menu makanan sehari-hari. Semua orang tentu ingin memiliki tubuh yang sehat nyatanya untuk mengubah pola hidup menjadi lebih sehat dirasa terlalu berat bagi yang terbiasa melakukan hal-hal yang dinilai tidak baik.

Contohnya makanan sehat sering kali dianggap sebagai makanan yang tidak menarik bahkan dirasa tidak enak. Padahal makanan sehat tidak melulu makanan itu-itu saja namun makanan sehat dan bergizi juga memiliki pilihan menu yang beragam. Bagaimana, apakah Anda siap untuk mengonsumsi makanan sehat mulai dari sekarang?

Pilihan Menu Makanan Sehat Untuk Tubuh

1. Oatmeal

Menu sehat pertama adalah oatmeal, menu yang satu ini bisa sebagai menu pilihan yang tepat untuk sarapan. Pasalnya dalam satu cangkir oatmeal saja sudah mengandung kalori sebanyak 300 kkal. Selain itu menu yang satu ini juga kaya akan kandungan nutrisi seperti karbohidrat, protein dan lemak.

Selain itu adanya kandungan serat, mineral dan vitamin akan menambah asupan gizi dalam tubuh. Bagi yang sedang mencoba program diet menu ini cocok untuk disantap. Hal tersebut karena oatmeal bisa berperan dalam menurunkan berat badan.

Selain itu manfaat lain yang dimiliki oatmeal di antaranya mengontrol kadar gula dalam darah serta menjaga kesehatan pencernaan dan bisa mengurangi risiko penyakit jantung. Setelah mengetahui beragam informasi di atas tahukah Anda terbuat dari apa oatmeal?

Sesuai dengan namanya oat merupakan bahasa Inggris dari gandum. Ya, makanan yang satu ini berasal dari gandum. Jadi kandungan nutrisi paling banyak yang dimiliki oatmeal adalah karbohidrat oleh sebab itu dengan mengonsumsi makanan ini perut Anda akan merasa kenyang seharian.

Jadi tidak heran jika makanan ini cocok disantap saat sarapan yang memerlukan recharge energi. Lalu apa bedanya dengan nasi? Sama-sama mengandung karbohidrat hanya saja kalori yang terkandung dalam oatmeal lebih kecil.

Oleh karena itu oatmeal dikatakan sebagai menu makanan sehat. Saat ini banyak produk oatmeal yang dijual di pasaran dan dapat mudah dibuat hanya dengan cara diseduh. Namun bagi Anda yang ingin menjajal menu unik dan lezat lainnya Anda bisa mencoba membuat overnight oatmeal.

Untuk membuat resep makanan yang satu ini Anda perlu menyiapkan bahan-bahan seperti chia seed, greek yogurt, madu, granola dan potongan buah lainnya. Tak lupa tuangkan juga susu low fat. Selanjutnya simpan oat semalaman pada kulkas dan esok paginya siap untuk disantap saat sarapan.

Baca juga : 5 Menu Nasi Box Lezat dan Kekinian

2. Ikan Salmon

Menu sehat harian selanjutnya yang dapat Anda coba adalah ikan salmon. Tahukah Anda dalam 100 gram makanan ini mengandung 140 kalori.

Ikan salmon terkenal akan segudang manfaat yang baik bagi tubuh terutama si kecil. Menu yang satu ini mengandung asam lemak omega 3 yang diketahui sangat baik bagi kesehatan otak.

Selain itu nutrisi lainnya yang terkandung dalam ikan salmon di antaranya ada kalium, protein, vitamin B12 dan mineral lainnya yang baik dalam menjaga kesehatan tubuh. Tidak hanya itu ikan salmon juga memiliki manfaat lain seperti menjaga kesehatan jantung, meningkatkan konsentrasi, mencegah risiko kanker hingga membantu proses diet.

Makanan sehat yang satu ini dinilai lezat karena bisa diolah menjadi berbagai variasi menu seperti ditumis, dipanggang atau dihidangkan dengan tambahan saus teriyaki. Meski begitu ada juga yang lebih memilih untuk mengonsumsinya dalam bentuk mentah.

3. Brokoli

Makanan sehat identik dengan sayuran yang hijau. Sayangnya menu yang satu ini selalu dihindari kebanyakan orang karena dianggap tidak enak. Padahal tidak semua sayur tidak enak bahkan jika diolah sayuran juga tidak kalah lezatnya dengan menu lainnya.

Brokoli menjadi menu makanan sehat selanjutnya yang bisa dikonsumsi baik dengan cara direbus saja atau diolah dengan berbagai cara. Kandungan nutrisi yang ada pada brokoli di antaranya vitamin A, C, K dan juga folat. Nutrisi tersebut sangat baik dalam menjaga kesehatan tulang.

4. Kacang-kacangan

Kacang merah menjadi menu makanan sehat selanjutnya yang termasuk dalam kacang-kacangan. Kandungan gizi yang ada pada kacang merah di antaranya karbohidrat, vitamin, protein, asam folat, zat besi dan mineral pelengkap bahkan makanan ini juga mengandung antioksidan yang tinggi.

Meski mungil ternyata kacang merah memiliki kandungan karbohidrat yang bisa menambah energi. Perlu diketahui bahwa untuk mengolahnya dibutuhkan trik khusus supaya didapat tekstur yang empuk dan bisa menghilangkan kandungan racun.

5. Telur dan Protein Lainnya

Telur menjadi menu makanan sehat selanjutnya yang enak. Namun perlu diketahui juga bahwa meski menyehatkan namun tidak disarankan untuk mengonsumsi secara berlebihan dalam sehari. Disarankan untuk mengonsumsi telur secara rutin setiap harinya satu butir.

Demikian beberapa menu makanan sehat yang bisa direkomendasikan. Semoga informasi ini bermanfaat.